睡不着有什么办法可以快速入睡
1、心理因素:如果失眠睡不着由于心理方面导致,可以进行心理方面疏导,必要时还可以进行认知疗法或者是催眠疗法、物理疗法等治疗; 2、睡眠环境不良:如果确定是由于睡眠环境不良导致,建议积极改善睡眠环境; 3、精神因素:对于睡不着,如果是由于过度兴奋或者是精神紧张导致,可以适当进行深呼吸、头部按摩来缓解; 4、疾病因素:对于睡不着觉、失眠,如果是由于疾病导致,比如夜间心肺功能不全,病人出现了胸闷气短、呼吸不畅等,要积极治疗原发疾病; 5、药物因素:对于失眠的患者,如果是由于药物导致,建议在医师的指导下停用这些药物。
失眠吃什么食物能改善睡眠 使大脑中枢兴奋,对睡眠不好,睡前不要吃带有兴奋性的食物,也不要喝浓茶、咖啡,可以洗个热水澡或泡脚等有助于治疗失眠。 2、有助于失眠治疗、促进睡眠的食物、食品,粮食里面有小米,所以好多人喝小米粥、小米莲子粥、小米百合粥、小米大枣粥有助于治疗失眠,促进睡眠作用,有一定的辅助作用; 3、桂圆、核桃、莲子、红枣等,也有治疗失眠的辅助作用; 4、鸡蛋、奶制品、牛奶、羊奶、蜂蜜及猪心、猪肝等都有助于治疗失眠,起到一定的辅助作用,睡前喝一杯热牛奶也有助于治疗失眠; 5、日常生活中吃香蕉、苹果也有助于治疗失眠。 |